#tüm ikinci-gelen-sperm entry'leri
2008'den bu güne bu sporun içide olan biri olarak nacizane tavsiyelerim şu şekilde olacak;
*Herşey antrenman şiddetinde,sizi zorlayan büyümeyi uyaracak tekrar aralıklarınla çalışın.En fazla yapabileceğiniz 6-12 tekrar aralığında ki ağırlıklar çalışın.20 tekrar üstü yapacağınız ağırlıklar sizi büyütmekten öte dayanıklılık kazandırır.
*Antrenman sürenizi 50-60 dk tutun bu sürede olabildiğince ağır çalışın.2 saat salonda kalıyorsanız büyümeyi unutun.(STEROİDSİZSENİZ)
Dinlenme sürelerinizi 60 sn altına ve 2 dk üstüne çıkarmayın.En yüksek yıkımlar bu süre aralığında gerçekleşir.Unutmayın amaçımız kas fibrillerinde yıkım kastan gerim gitmeden yük verin.
*48 saat geçmeden aynı kasa yüklenme yapmayın.Bırakın dinlensin klişedir ama gerçekten kas dinlenirken gelişir.
*En az 3 set,en fazla 5 set aralığında çalışmalar yapın.2' inci sette devreye giren motor ünite sayısıyla 3 sette devreye giren motor ünite sayıları çok farklıdır.
*Göğüs hareketlerinde daha fazla Dumbbella çalışmalar yapın.Dumbella yapılan presslerde hareket açısı daha yüksektir bu kasta daha fazla gerim yaratır.
En iyi göğüs hareketiyse Dumbbel Decline Presstir bu harekette kasta devreye giren fibril oranı %93, Barbell Bench Presste %85 tir.
*Sırt günlerinizde Rowların yanında mutlaka 3 set,10-12 tekrardan Deadlifti ekleyin bu hareket Alt Sırtı çukurlaştırır bu üçgen görünüm için çok önemlidir.
*Zayıf gördügünüz kasları antrenmanın başına alın tabi izole hareketler değilse.Böylece dinlenikken kasa daha konsantreli bir çalışma yapabilirsiniz.
*Ağırlık kemeri kullanmayın. Devreye girecek kas oranını azaltmayın.Daha doğrusu ağırlık kemeri kullanacak,hareketin formunu bozacak her tekrarda çalma prensibiyle tekrar yaptıracak ağırlıklarla çalışmayın.Biz kasları çalıştırıyoruz aletleri değil bunu kavrayın.
*Eldiven kullanın bu tutuşun önemli olduğu Row,Pull Up, Deadlift,Curl gibi hareketlerde kaldıracağınız ağırlıkların miktarını artırır.
*Antrenman sonrası saf kreatini 5-6 gram arası alın bu supplement yıkılan kasın ve boşalan enerji kaynaklarının hızlı bir şekilde yenilenmesine katkı sağlar.
*Herşey antrenman şiddetinde,sizi zorlayan büyümeyi uyaracak tekrar aralıklarınla çalışın.En fazla yapabileceğiniz 6-12 tekrar aralığında ki ağırlıklar çalışın.20 tekrar üstü yapacağınız ağırlıklar sizi büyütmekten öte dayanıklılık kazandırır.
*Antrenman sürenizi 50-60 dk tutun bu sürede olabildiğince ağır çalışın.2 saat salonda kalıyorsanız büyümeyi unutun.(STEROİDSİZSENİZ)
Dinlenme sürelerinizi 60 sn altına ve 2 dk üstüne çıkarmayın.En yüksek yıkımlar bu süre aralığında gerçekleşir.Unutmayın amaçımız kas fibrillerinde yıkım kastan gerim gitmeden yük verin.
*48 saat geçmeden aynı kasa yüklenme yapmayın.Bırakın dinlensin klişedir ama gerçekten kas dinlenirken gelişir.
*En az 3 set,en fazla 5 set aralığında çalışmalar yapın.2' inci sette devreye giren motor ünite sayısıyla 3 sette devreye giren motor ünite sayıları çok farklıdır.
*Göğüs hareketlerinde daha fazla Dumbbella çalışmalar yapın.Dumbella yapılan presslerde hareket açısı daha yüksektir bu kasta daha fazla gerim yaratır.
En iyi göğüs hareketiyse Dumbbel Decline Presstir bu harekette kasta devreye giren fibril oranı %93, Barbell Bench Presste %85 tir.
*Sırt günlerinizde Rowların yanında mutlaka 3 set,10-12 tekrardan Deadlifti ekleyin bu hareket Alt Sırtı çukurlaştırır bu üçgen görünüm için çok önemlidir.
*Zayıf gördügünüz kasları antrenmanın başına alın tabi izole hareketler değilse.Böylece dinlenikken kasa daha konsantreli bir çalışma yapabilirsiniz.
*Ağırlık kemeri kullanmayın. Devreye girecek kas oranını azaltmayın.Daha doğrusu ağırlık kemeri kullanacak,hareketin formunu bozacak her tekrarda çalma prensibiyle tekrar yaptıracak ağırlıklarla çalışmayın.Biz kasları çalıştırıyoruz aletleri değil bunu kavrayın.
*Eldiven kullanın bu tutuşun önemli olduğu Row,Pull Up, Deadlift,Curl gibi hareketlerde kaldıracağınız ağırlıkların miktarını artırır.
*Antrenman sonrası saf kreatini 5-6 gram arası alın bu supplement yıkılan kasın ve boşalan enerji kaynaklarının hızlı bir şekilde yenilenmesine katkı sağlar.
ne acı bir şeydir, bir insanın özgürlük, huzur ve adalet uğruna vatanını terk etmek için çekilişe katılması.
neredeyse iki yıldır sorunsuz kullandığım site. her konuda hızlı ve pratik çözümler üretiyorlar. umarım bozmazlar.
ispanya'nın barselona şehrinde bulunan, dünyanın en cok turist çeken şantiye sahası.
bir rivayete göre gaudi usta bunu yapıyı yaparken şoyle demiş: "abi kabasını yapayım da gerisi kolay"...
bir rivayete göre gaudi usta bunu yapıyı yaparken şoyle demiş: "abi kabasını yapayım da gerisi kolay"...
romatizm mi, kafka mı, gotik mimari mi, orta çağ havas miı, kaliteli biralar mı, beyaz tenli mavi gözlü çek kızları mı?
ne diyorsun ya prag allah aşkına.
ne diyorsun ya prag allah aşkına.
coffee shop ve truffle takılacaksanız bünyenizin farkında olarak takılın. sonra iki gün boyunca bad trip yaşayıp geziyi hem kendinize hem yanınızdakilere zehir etmeyin.
öhöm. ben değil ya, bir arkadaş.
öhöm. ben değil ya, bir arkadaş.
insanlara güzel tecrübeler yaşatan bir mecra couchsurfing. gerçekten çok ekzantrik insanlarla tanışabiliyorsunuz. herkesin bir hikayesi vardır derler ya, işte burada çok fazla güzel hikaye çıkabilir. bir taraftan da kötü bir yanı var tabii. böyle insanlarla tanışınca, eğer sen bu tip insanlardan değilsen, kendini hiçbir bok yapmıyormuş gibi hissediyorsun hayatta. en iyi yanı da insana güvenmeyi öğretiyor. hiç tanımadığın bir insanı evine alıyorsun, hiç tanımadığın bir insanın evinde kalıyorsun. o yüzden kullanın, kullandırın.
komik gelecek ama taksicilerin de destekledigi bir sirket bu. sonucta 2 milyon tl'ye taksi plakasi alan birinin emrinde stresle calismak var bir de ubere kayit olup kendi arabanda calisip patron olmak var. sen olsan hangisini secersin?
